Групповые программы: йога

асположены по периметру, в следствии чего остаются довольно широкие центральные проходы, в которых удобно делать выпады, и при этом никто никому не мешает. Из минусов можно отметить относительно скользкий пол, хоть и экологически чистый(каучук), который не мешает перемещаться по залу, но не очень комфортно выполнять упражнения, где требуется упереться в пол ногами. Также хотелось бы видеть тросовую тягу горизонтального блока. Краеугольный тренажер и обычно он есть в любом зале.
Кардио-тренажеры вынесены в отдельное помещнние, что позволяет не воровать полезную площадь тренажерного зала. Кулеры с водой в свободном доступе.
Есть бассейн, где можно заниматься персонально, либо группой, есть грудничковое плавание. Зал кросфита также доступен для групповых тренировок, либо персональных с тренером, студия сайкл, TRX, всевозможные танцевальные направления, йога, зал дзюдо, занятия боксом. На первом этаже есть фитнес-бар, массажный кабинет, гардероб, салон красоты и детская комната, в которой можно оставить свое чадо на время тренировки.

ся материалом для развития очень многих структур в нашем организме. Когда начинаем разбирать рацион моих подопечных, оказывается, что белка они потребляют очень мало, отдавая предпочтение тем продуктам, которые отрицательно сказываются не только на фигуре, но и на иммунитете, а также на наших покровах(кожа, волосы, ногти). Разумеется, одним белком здесь не ограничишься, но он лежит в основе рациона, также как и углеводы. И разбирая шаг за шагом рацион, мы обычно обнаруживаем недостаток потребления как сложных углеводов, так и белков, и избыток потребления насыщенных жиров. Все нутриенты очень важны для иммунитета, вот почему люди на жёсткой диете испытывают падение иммунитета. Но здесь могут сказаться не только проблемы с питанием. Что же ещё? А вот что:
1. Спиртные напитки. Алкоголь оказывает подавляющее воздействие на иммунную систему также, как и простые сахара. Да-да, а вы думали, что кушая сладкое, вы поднимаете свой жизненный тонус? Это заблуждение. Как и то, что алкоголь расслабляет нервную систему и тем самым помогает снизить влияние стресса. Эффект абсолютно противоположный. Важно знать меру. Как говорится одно и то же лекарство может быть как спасением, так и ядом, тут дело в дозировке. Это же касается и сладостей. Информация к размышлению-если ваш ребёнок часто болеет, может быть вы его закормили конфетами?
2. Кофеин. Который содержится не только в кофе, но и в чёрном чае, и газированных напитках. Кофеин препятствует всасыванию многих полезных веществ. В том числе и витамина С, важного антиоксиданта, отвечающего за иммунитет. А вот зелёный чай напротив нам помогает. Я рекомендую заменить кофе и чёрный чай зелёным чаем и минеральной водой, которые кстати помогают вывести ненужные нам токсины.
3. Стресс. Стресс препятствует образованию белых кровяных клеток и угнетает функцию тимуса. Лимфоидные клетки в тимусе и лимфатических узлах разрушаются, что приводит к снижению защитной функции иммунитета. А о том, что стресс сопровождается выработкой кортизола, который как мы знаем разрушает всё на своём пути, даже и упоминать не стоит.
4. Потери близкого человека и другие потрясения(((Потеря близкого человека крайне тяжело отзывается на иммунной системе. Нередко наблюдается, что в течение нескольких месяцев после утраты у человека проявляются застарелые и даже совсем забытые хвори, причем зачастую в более тяжелой форме, чем прежде. К аналогичным последствиям может привести и другая моральная травма, например, переезд из родного дома или разрыв отношений с любимым человеком. Да и перемена работы может крайне негативно отразиться на иммунной системе. На иммунитете может сказаться также и довольно положительные события в вашей жизни, как например ваша свадьба, или поездка в жаркие страны.
5. Антибиотики. Иммунная система во многом зависит от здоровья кишечника. Толстый кишечник заселен колоссальным количеством бактерий, одни из которых полезные, а другие нет. В норме их соотношение сбалансировано, однако равновесие это очень хрупкое и может быть легко нарушено как при избытке сахара, так и после приема антибиотиков. В наше время врачи перестали прописывать антибиотики по каждому поводу, поскольку знают: избыточный прием этих препаратов ведет к снижению способности организма противостоять инфекционным заболеваниям в будущем.
Что же нам нужно кушать, чтобы поднять иммунитет? Очень давно я выкладывала статью про стимуляторы иммунитета, их так много, что пришлось писать статью в двух частях. Но сейчас я хочу перечислить преимущественно продукты растительного происхождения, именно на них сейчас стоит налегать, помимо нами любимых грудок, индеек и всяких там пангасиусов.
Итак, чтобы помочь своей иммунной системе, попробуем каждый день включать в свой рацион хотя бы пять из перечисленных продуктов:
ПОНЕДЕЛЬНИК

Черная смородина, грейпфрут, канталупа, яблоко, морковь, свекла, сельдерей, капуста.

ВТОРНИК

Артишок, апельсин, лимон (или лайм), брокколи, фенхель, тыква.

СРЕДА

Грейпфрут, киви, манго, брюссельская капуста, лук, помидор, сладкий картофель.

ЧЕТВЕРГ

Абрикосы, финики, инжир, капуста, чеснок, крапива, кресс-салат.

ПЯТНИЦА

Черника, персик, папайя, цветная капуста, кокосовый орех, картофель, шпинат.

СУББОТА

Земляника, черная смородина, клюква, сливы, спаржа, корневище сельдерея, сердцевина пальмового стебля, капуста.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Малина, клюква, вишни, ананас, авокадо, редис, репа.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Чтобы приготовить иммуностимулирующий коктейль, смешайте вместе по 85 г земляники, малины и черной смородины с 0,33 л соевого молока и 1 чайной ложкой кунжутных семечек.

Многие бактерии выделяют естественные антибиотики, которые уничтожают вирусов, других бактерий и грибков. При приеме лекарственных антибиотиков, последние наряду с вредными бактериями убивают и полезных.

Иногда случается, что грибки Candida albicans, которые обитают в желудочно-кишечном тракте каждого из нас (как правило, не принося вреда), выходят из-под контроля и начинают безудержно размножаться. При этом они подавляют образование белых кровяных клеток и тем самым угнетают иммунную систему. Частое использование антибиотиков способствует размножению этих грибков, однако помешать этому может строгая диета с исключением всех сахаров и, наоборот, включением в рацион естественных антибиотиков и таких продуктов с антигрибковым действием, как чеснок и лук.

Люди, часто прибегающие к услугам антибиотиков, могут попытаться самостоятельно заселить свой кишечник полезными бактериями. Я рекомендую использовать для этой цели пробиотики в виде живого, не подслащенного биойогурта, содержащего Lactobacillus acidophilus и бифидобактерии. Такой йогурт следует употреблять 3 раза в неделю.
Ваш мастер-тренер Виктория Барыкова.